वी-शेप बॉडी पाने के लिए करें ये 4 एक्सरसाइज

सेहतराग टीम

शरीर फिट रखने का शौक सभी को होता है। इसलिए लोग अलग-अलग तरीकों की एक्सरसाइज करके अपने शरीर को फिट रखते हैं। आज कल शरीर को कई तरह के शेप देने का चलन चल रहा है। उन शेप में सबसे ज्यादा रोचक होता है वी-शेप, जिसका क्रेज लोगों में ज्यादा है। क्योंकि यह ओवरऑल लुक को अट्रैक्टिव बनाता है। इन एक्सरसाइजेस के जरिए हासिल किया जा सकता है यह शेप। आइए जानते हैं कि वी-शेप (V-shape) बॉडी पाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज (Exercise) करें।

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वी-शेप बॉडी पाने के लिए करें ये 4 एक्सरसाइज (Best 4 Exercise for v shape body in Hindi):

1- बेंट-ओवर रो (Bent Over Row Exercise in Hindi)

यह एक्सरसाइज आपको शुरूआती दौर में थोड़ी मुश्किल जरूर लग सकती है, लेकिन एक बार आदत पड़ने के बाद यह आसान हो जाएगी। बेंट-ओवर एक्सरसाइज आपकी लोअर बॉडी को मजबूत करने के साथ ही आपके एब्स पर भी काम करती है।

• इसे करने के लिए आप जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं
• दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें।
• अब आप अपने घुटनों के सहारे आगे की ओर झुकाने की कोशिश करें और हाथों को छाती के बगल में ले आएं।
• अब हाथों को नीचे घुटने की ओर लेकर जाएं और वापस छाती पर लाएं।
• यह प्रोसेस आप 20-20 के सेट में करें।

2- हॉलो-होल्ड पुलओवर (Hollow Hold Pullover Exercise in Hindi)

• पैरों को ऊपर की ओर थोड़ा सा उठाते हुए फर्श पर लेट जाएं
• अपने सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए पीठ के निचले हिस्से को जमीन में दबाएं।
• सिर के पीछे से डंबेल को पकड़ने के लिए वापस जाएं।
• सीधे अपने हाथों से इसे अपने सिर के ऊपर और अपनी छाती के ऊपर खींचें।

3- लैट पुलडाउन (Lat Pull Down Exercise in Hindi)

इस एक्सरसाइज को पुल-अप्स के तौर पर किया जाता है। यह आपके शरीर में मौजूद मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही यह बॉडी को वी-शेप में लाने में भी मदद करता है। आपको बता दें कि एक मशीन का यूज करके लैट पुलडाउन एक्सरसाइज की जाती है।

• पहले आप पुलडाउन मशीन पर बैठें और इस बात को तय करें कि आपके घुटने पैड के अंदर सही तरह से सेट हों।
• अब अपनी हथेलियों से ऊपर लगे बार को पकड़े।
• यह एक्सरसाइज आपके लैट एरिया को टारगेट करती है।
• इसके बाद आप अपनी पीठ को निचोड़कर और कोहनी से खींचने की कोशिश करें।
• अपने सीने को छूने तक बार को नीचे लाएं।

4- फ्लोर प्रेस (Floor Press Exercise in Hindi)

यह एक्सरसाइज आपकी छाती को चौड़ा करने के साथ-साथ बॉडी को वी-शेप में जल्द तैयार करने में काफी मददगार साबित होती है।

• इसको करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें।
• अब अपनी कोहनी को लॉक करते हुए, अपने ऊपर के वजन को दबाएं, जब तक आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श पर रेस्ट कर रही हों।, तब तक उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाएं।
• इस प्रोसेस को जल्दबाजी में न दोहराएं।
• नीचे आने के बाद कुछ देर रूकें और फिर से इसे दोहराएं।

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